ランニング障害① 足首

2月中旬に発症した左足首の痛みはほぼ完治しましたが、ジョギング・ランニングの途中で、時々違和感を感じます。そこで、足首に発生する障害を纏めてみました。

足首捻挫

病状：腫れ、鋭い痛み

原因：足首の筋力低下、回内・回外足、足首捻挫が癖の人対策：筋力トレーニング、バランストレーニング、足関節の矯正



足底筋膜炎　←自分の場合、慢性化
病状：足の裏の痛み。運動前がひどく、運動とともに痛みはひく。
原因：足底、ふくらはぎが固い。足が内側・外側に入っている。
　　　シューズが合っていない。
対策：足底、ふくらはぎのストレッチ。インソールを入れる等。

母趾種子骨障害
症状：母子球の痛み
原因：OVERUSE,回内足、偏平足、外反母趾
　　　シューズが合ってない等
対策：トレーニング量の調整、トレーニングサーフィスの変更
　　　パッドをつける

内踝疲労骨折　←２月中旬に患った
病状：内踝の骨の出っ張っているところの覚えのない痛み
　　　足首の腫れ
原因：OVERUSE、足首回内
対策：ＲＩＣＥ、トレーニング量の調節
　　　テーピングによるサポート

中足骨疲労骨折
病状：覚えのない足の甲の痛み
原因：OVERUSE、偏平足などの足の問題
対策：ＲＩＣＥ、トレーニング量の調節

踵骨疲労骨折　←ときどき発症
病状：覚えのないかかとの痛み
原因：OVERUSE
対策：ＲＩＣＥ、トレーニング量の調整
　　　インソールの使用等

アーチ障害
病状：土踏まずから足の甲にかけての痛み
原因：OVERUSE、偏平足、シューズが合ってない
対策；ＲＩＣＥ、マッサージ、ストレッチ
　　　トレーニング量の調整、シューズの変更