心拍数トレーニング

昨日、ウインズラジャのフィットネスのトレッドミルで心拍数トレーニングらしきことをしている方を見かけたので調べてみました。

最大心拍数をベースに、運動として効果的な心拍数(目標心拍数)を｢軽い運動」「ややきつい運動」「激しい運動」の3段階に設定するそうです。

軽い運動：最大心拍数の60～70％
ウオーキングや軽いジョギングなとによって体脂肪を燃焼させ、健康増進を図るレベル

ややきつい運動：最大心拍数の70～85％
体力増強や運動能力の向上を図るレベル

激しい運動：最大心拍数の85％以上
競技成績や試合などを意識したアスリートレベルの心拍数

最大心拍数は、220－年齢で求められるそうです。私の場合、49歳なので171が最大心拍数になります。とても、171の心拍数でランニングなんかできません。

心拍計を持っていないため、どの程度の運動量でどの程度の心拍数になっているか分かりませんが、トレッドミルでキロ5分40秒のペースで10分程度ジョギングすると、心拍数は120前後です。120は最大心拍数の約70%であるため、「ややきつい運動」になんとか該当します。

でも、普段は、キロ6分ペースで心拍数は110前後なので、最大心拍数の64%前後です。