誰でもできる！フルマラソンで4時間30分（6月下旬から7月）

ランナーズ8月号から連載が始まったこの特集は、6月下旬からジョギング・ランニングを開始した方向けの特集のようですが、参考までに6月下旬から7月の内容について転記致します。

６月下旬～７月

・歩くことを習慣にする。
・駅や会社の階段などを利用。
・家庭用の体重計で構わないので、体重や体脂肪を測定し、自分自身の身体の組成を把握する。
・故障しないように基礎体力をつけていく（走れない日は歩く時間を増やしていく）。
・自分が無理なく走れる距離をジョグ～きつくなったら歩く～またジョグの繰り返しを行なう。
7月は暑い時期なので、長い距離を走るにはあまり適さない。
そのため、5kmレースに出場して、自分の走力を知ろう。駅伝などでもOK。ただ、すでに5kmレースのエントリ－が終ってしまっている場合も多いので、練習会や記録会、また友人同士で5kmのタイムトライアルを実施する。レースの間隔に近づけるため、ひとりよりも仲間と行なおう。

自分を含め、県道中田さちが丘線（横浜市泉区）は一人でジョギング・ランニングされている方が多いです。領家自治会でメンバーを募ればいいのになあと思います。