最大心拍数

最大心拍数とは、心臓が精一杯働いたときの脈拍数のことをいいます。

一般的には、220－年齢で求められた数値が最大心拍数とされていますが、この公式以外にも次の公式があります。

214－0.8×［年齢（♂）］、または　209－0.7×［年齢（♀）］
 
1.1×［安静心拍数（HRrest）］＋115

ダイエットに効果的な心拍数は、この最大心拍数をベースに決定され、最大心拍数の50～65%ぐらいを目安にするとダイエットに効果的です。

このくらいの心拍数なら呼吸がらくにできて、酸素をいっぱい取り込めるので、長い時間歩くことができます。

したがって、軽いジョギングだけでダイエットをされるのであれば、ハートレートモニター（心拍計）を購入することが望ましいです。 できれば、ガーミン、ポラールといったものが良いです。安物買いは銭失いになります。