最大心拍数とは、心臓が精一杯働いたときの脈拍数のことをいいます。
一般的には、220-年齢で求められた数値が最大心拍数とされていますが、この公式以外にも次の公式があります。
214-0.8×[年齢(♂)]、または 209-0.7×[年齢(♀)]
1.1×[安静心拍数(HRrest)]+115
ダイエットに効果的な心拍数は、この最大心拍数をベースに決定され、最大心拍数の50~65%ぐらいを目安にするとダイエットに効果的です。
このくらいの心拍数なら呼吸がらくにできて、酸素をいっぱい取り込めるので、長い時間歩くことができます。
したがって、軽いジョギングだけでダイエットをされるのであれば、ハートレートモニター(心拍計)を購入することが望ましいです。 できれば、ガーミン、ポラールといったものが良いです。安物買いは銭失いになります。
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