【練習】2010年2月13日（土）

距離：12.777km
時間：1:16'59"
ペース：6'01"/km
みぞれ混じりの小雨だったので、ウインズラジャでトレミしました。
６台あるトレミが全て使用中であったため、いつもより長目に筋トレして、トレミが空くのを待ちました。
珍しく、外人女性２人組がいました（言葉と容姿から判断するに東欧の人だと思います）。

トレミだけで帰る人

最近、トレミだけで帰る人を良く見かけます。アスファルトの上を走るよりは故障リスクは小さいと思いますが、トレミでも故障する人は故障します。せっかく、フィットネスに入会したんだから、筋トレもして帰れば良いのになあと思います。
＜走行中に痛みが出やすい部位と原因＞
腰
体幹（主に腹筋のインナー）が弱いと腰の腹筋が張り、痛みが出ることも。
膝
もっとも痛みが出やすい部分。筋力不足と足のつぎ方に原因がある。
股関節
大腿（主にハムストリング）の付け根が突っ張り、股関節まわりが動きにくくなる。
ふくらはぎ
股関節がうまく使えず、足首で強く蹴るタイプのランナーはふくらはぎが張りやすい。
脛
着地のタイミングが早いと、脛の部分でブレーキがかかるので凝り固まりやすい。
足裏
アーチ（土踏まず）部分の筋肉が硬くなると、炎症が起きやすくなる。

セカンドウィンドの意味がやっと解りました

セカンドウィンドACなるクラブチームは非常に有名ですが、ターザン551号のp27の記事を読んで、ようやく意味が解りました。
セカンドウィンドACのHPには

secondwind
その壁を越えた瞬間（とき）
感じる新たな世界。

とありましたが、
苦しさを感じる点を死点（Dead Point）、その後の安定状態をセカンドウィンド（Second Wind）と言うそうです。

ターザン551号

ターザン551号はランニング特集です。
取り急ぎ、目次内容を抜粋します。






特集名：今すぐ、知りたい、走りたい！
ランニングQ&A
1st STEP【基礎知識】
　走る前に学ぶ！知識が染み込めば、カラダは動き始める。
2nd STEP【走り】
　ラクに楽しく走れるようになる快適ランのポイント。
3rd STEP【アフターランニング】
　走った後の鉄則。入念なカラダのケアと栄養補給を忘れずに！
4th STEP【レース】
　ちゃんと準備すればレースだって大丈夫。あなたも完走できるさ。

【練習】2010年2月11日（木）

今日は2本ジョギングしました。
【1本目】県道中田さちが丘線
距離：10.022km
時間：59'39"
ペース：5'57"/km
【2本目】ウインズラジャ
距離：10.013km
時間：58'49"
ペース：5'52"/km
かろうじて1時間以内を保っていますが、なかなかスイッチが入りません。

My Favorite Songs for Jogging Part 1

2009年は主にiTunes Storeで購入したNike Sport Musicを聴きながらジョギングしていましたが、2010年からMy Favorite Songsを聴きながらジョギングするようにしました。　Part 1とPart2に分けて紹介します。

Bill Conti/Gonna Fly Now (Theme from Rocky)
　定番です。
　約27分おきに入れています（自分の平均5kmラップ）。
Survivor/Eye of the Tiger
　これも定番ですが、一回だけです。
Genesis/Abacab
　後半がダラダラとしている点が難点ですが、ベースとドラムが良い刺激を与えてくれます。
Led Zeppelin/Immigrant Song
　リズムが自分の呼吸ペースに合っています。
Led Zeppelin/Whole Lotta Love
　間奏部分の苦しそうなRobert PlantのShoutが良いです。
Mory Kante/Yeke Yeke
　安定したリズムが良いです。
Donna Summer/I Feel Love
　これもリズムが安定しています。
　新宿ハーフマラソンの際は御苑トンネルの中で流れました。
　オレンジの照明と絶妙の組み合わせでした。
Deep Purple/Burn
 　一瞬ためて「Burn~」の部分で呼吸の調整をしています。

第5回湘南国際マラソン

11月にAPECが横浜で行なわれるため、第5回湘南国際マラソンは2011年1月になるようです。

以下抜粋です。
湘南国際マラソン事務局では、現在「第5回湘南国際マラソン」の開催日を最終調整しております。第3回、第4回と同大会は11月に開催して参りましたが、2010年11月には横浜でAPECが開催される関係もあることから、次大会に限り2011年1月開催で現在最終調整を行っております。開催日の決定・開催告知・募集時期などは決まり次第、順次このホームページでもお知らせさせて頂きます。

第28回横浜ロードレースの受付が始まりました

本日（2010年2月8日）から、4月11日開催の第28回横浜ロードレースの受付が始まりました。

会場は、綱島の樽町公園で、コースは鶴見川河川敷です。

東急東横線綱島駅から徒歩約10分と便利です。

種目は、20kmの部、10kmの部、5kmの部の三部立です。

コースは以下の通りです。

河川敷のコースなので、平坦で走りやすいコースなのですが、折り返しが多いのが難点です（10kmの場合、下流折り返し2点を含め合計3点）。

名前のわりには地味な大会です。練習会に毛が生えたような大会です。

ハンバーグ大魔王

昨日、初めてハンバーグ大魔王に行きました。店舗は藤沢柄沢店です。

レギュラーハンバーグのお値段は次の通りです。

シングル　409円

ツイン　　　714円

トリプル　　976円

大魔王　　1197円

【練習】2010年2月7日（日）

距離：15.187km
時間：1:28'37"
ペース：5'50"/km
今日も風が強かったのでウインズラジャでトレミにしました。昨日よりは若干回転数を上げました。昨日は、中５日だったので体が言うことをききませんでしたが、二日目となると一寸はマシになりました。