貯金残高からのペース逆算Versionが完成しました！
東京マラソン関門通過シミュレーター（貯金残高からのペース逆算）
東京マラソンの関門閉鎖時刻
下表は東京マラソン2011の関門閉鎖時刻から各区間の理論上のペースを計算したもので、先ほどのシミュレーションシートにも収録されている表です。
最初の5.6kmが80分となっていますが、号砲からのスタートまでのロスタイムを30分と仮定した場合、5.6kmを50分以内で走ることになります。また、しばらくは渋滞が続くため、当初想定のペースを発揮できません。
仮に、第一関門をギリギリでクリアした場合、第二関門は第一関門以上のペースで走る必要があります。
制限時間は徐々に緩くなりますが、久松町交差点から浅草橋の区間は要注意です。ここを内幸町から久松町までの区間とほぼ同ペースで走った場合、浅草橋交差点で関門に引っかかることになります。
とにかく関門に引っかからず完走を目指す方は、20km、25km、30km、35km地点でどれぐらいの貯金を確保したいかというのも良いかもしれません。
リクエストベースで貯金から求める想定ペースバージョンも作成します。
東京マラソン関門通過シミュレーター
第５回湘南国際マラソンで関門を甘くみていたため、東京マラソン2011に備え、関門シミュレーターをExcelで作成しました。
東京マラソン関門通過シミュレーター ←をクリックするとダウンロードされます。
東京マラソンの制限時間は7時間。したがって、号砲と同時にスタートし、平均ペース9分57秒/kmで走れば制限時間JUSTでFinishできますが、25kmの関門をクリアできません。（Excel上は失格と表示され、以降も失格が表示されます）
また、号砲と同時にスタートできるのは招待選手、陸連の方たちだけであり、私のような鈍足ランナーは号砲から20分から30分経過しないと、スタートラインを超えることができません。
仮に号砲から30分後（9：40）にスタートラインを超えた場合、6時間30分で完走することになりますが、この場合の平均ペースは9分14秒/km。でも、全ての区間を9分14秒にすると第一関門すらクリアできません。
Excelのこの色の部分が入力箇所です。スタート予想時刻と各区間のペースを入力すると関門通過時刻、貯金、走行時間累計が計算表示されます。
シート保護がかかっていますが、カスタマイズされる場合は、パスワード：tokyoで解除可能です。
東京マラソン関門通過シミュレーター ←をクリックするとダウンロードされます。
東京マラソンの制限時間は7時間。したがって、号砲と同時にスタートし、平均ペース9分57秒/kmで走れば制限時間JUSTでFinishできますが、25kmの関門をクリアできません。（Excel上は失格と表示され、以降も失格が表示されます）
また、号砲と同時にスタートできるのは招待選手、陸連の方たちだけであり、私のような鈍足ランナーは号砲から20分から30分経過しないと、スタートラインを超えることができません。
仮に号砲から30分後（9：40）にスタートラインを超えた場合、6時間30分で完走することになりますが、この場合の平均ペースは9分14秒/km。でも、全ての区間を9分14秒にすると第一関門すらクリアできません。
Excelのこの色の部分が入力箇所です。スタート予想時刻と各区間のペースを入力すると関門通過時刻、貯金、走行時間累計が計算表示されます。
シート保護がかかっていますが、カスタマイズされる場合は、パスワード：tokyoで解除可能です。
【練習記録】2011年1月8日
1/08/2011
体重は依然74kg台のままですが、脚が体重になれたせいなのか、それとも年末から再開した筋トレのせいなのか、楽にジョギングできました。
家庭用電気たこ焼き機でも美味しく出来るたこ焼き
1/03/2011
お正月三が日の我が家の定番料理？はたこ焼きです。
年末は、スーパーでパック売りされている蛸の量が普段の日よりも多いため、２日が明石焼、３日がたこ焼きです。酔っぱらっていたため、明石焼の写真を撮ることを忘れてしまったため、たこ焼きの写真をアップするとともに、秘訣を付記します。
熱したたこ焼き機に軽くサラダ油を塗り、水と卵で溶いたたこ焼きの生地※を注ぐ前に、
青ネギ
天かす
を入れます。
※好みの問題ですが、私はだし汁を使っています。
独特の良い香りがしてきたらたこ焼き生地を2/3注ぎます。
注いだら、蛸と紅ショウガを乗せます。蛸を乗せたら、蛸を千枚とおし、楊枝等で生地に押しつけ離れないようにします。
次に、軽く醤油をかけます（ソース味が好きな方はかける必要はありません）。
次に、生地を注ぎます。
ひっくり返せる程度に焼き上がったら、完全にはひっくり返さず、半分程度ひっくり返し、さらにそこに生地を流した後に、完全にひっくり返します。
なぜならば、家庭用電気たこ焼き機は大きさが小さいためです。
後は適当にコロコロさせるだけですが、ここでもう一度サラダ油を垂らします。関西の方は邪道と思うかもしれませんが、この方法は銀ダコからヒントを得ました。
これが仕上がりの写真です。
表面にテカリがあるのはサラダ油のせいです。
外はカリカリ、中はトローっとしたたこ焼きが家庭用たこ焼き機でも簡単にできます。
既に、ホームパーティの予約が入っています。
箱根駅伝往路観戦＠不動坂
参加校20校全て撮るつもりでしたが失敗しました。
チャンと撮れた写真のみアップしました。
ローアングルで撮ったので、迫力があると思います。
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| 平賀選手（早稲田大学） |
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| ベンジャミン選手（日本大学） |
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| 村澤選手（東海大学） |
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| マイナ選手（拓殖大学）＆鎧坂選手（明治大学） |
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| 撹上選手（駒澤大学） |
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| 高瀬選手（山梨学院大学） |
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| 五十嵐選手（専修大学） |
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| 長谷川選手（上武大学） |
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| 棟方選手（中央大学）＆長谷川選手（中央学院大学） |
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| 橋本選手（城西大学） |
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| 坪内選手（神奈川大学） |
実家の今年のお節料理
自分の実家は自宅から徒歩20分のところにあります。15年ぐらい前から実家のお節料理は既製品に変わりました。昨年は聘珍楼の中華お節でしたが、今年はローゼンマイヤーの洋風お節でした。
実父：今年のお節はハムが多いなあ。
愚妻：ローゼンマイヤーはハム屋さんですから。
（個人的には聘珍楼の中華お節が良かったのに....）
意外と好評な今年の年賀状
1/01/2011
今年はPlayboyのロゴを切り抜き、その中にかすみがうら、つくば、新宿シティハーフの写真をはめ込みました。
2011年の表示は東京マラソン2011のロゴで代用しました。
All Sports Community様もビックリの仕上がりだと思います。
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